>>151906 >Quiero ponerme fit para estar preparado para matar chavistas cuando llegue el doomsday >implicando que va a pasar algo Aquí el único que va a morir vas a ser tu, maldito jorge pajuo; no va a servir de nada si estás fit o eres una maldita bola de grasa como gohan porque lo mongólico y jorge solo te lo van a quitar con una coñiza o con una bala en el cráneo. Además ni que vayas a poder perder toda esa grasa y te pongas en forma tan rápido, en el mejor de los casos te estimo que a lo mucho durarías 1 año si te alimentas bien y haces ejercicio de fuerza constante. Aparte pa que mierda abres este hilo si ya hay un hilo fit? Siquiera revisas la maldita página principal del tablón? >>151538. Sage y mátate

>>151906 Vas a comprar una mancuerna y dos discos de hierro de 5 kg cada uno. Eso es peso de jeva pero si estas empezando de cero y eres un fofo soyero te toca empezar por allí. Si te parece poco compra discos de mas peso, progresivamente mientras vayas adaptandote a la rutina tienes que irle subiendo el peso. La clave aqui es que debes llegar lo mas cerca posible al punto de fallo es 8-12 repeticiones, si no puedes hacer ni siquiera 8 repeticiones quitale peso, si 12 repeticiones es demasiado facil y no sientes el punto de fallo cerca metele mas peso. Con esa mancuerna vas a hacer exactamente esta rutina https://www.youtube.com/watch?v=6Lrd6hpSly8 Ve el video, anota todos los ejercicios tal cual el explica. Si no tienes un banco no importa, hay un par de ejercicios que puedes substituir. Vas a hacer los dos entrenamientos A y B por 2 dias a la semana cada uno, distribuyelos como te de la gana, lo mas cómodo es dejar de reposo los miercoles y fines de semana. Cardió puedes darle lo que tu quieras pero tienes que hacer algo, puedes meterle 30 minutos al día de trote o bicicleta o lo que te de la gana, Con que hagas unas 4 horas semanales esta bien pero yo te recomiendo esos 3 días que reposas del entrenamiento con pesas hagas algo extra. Por ejemplo: Subir al avila , ir a correr a un parque, ir a nadar a la playa, jugar futbolito , etc. Te recomiendo diariamente camines al rededor de 7000 pasos. Esto NO cuenta como cardio, esto es el standard base . No me refiero a que hagas 7000 pasos caminando de un tirón, o sea, si te paras y vas de tu cuarto a la cocina y das 15 pasos eso cuenta. Es un acumulado. Puedes instalar Google Fit o cualquier app que registre los pasos y al final del dia revisas. Asi estes en tu casa todo el dia deberias moverte regularmente. La dieta es sencillo. Tienes que priorizar al fibra y la proteina y medir calorias para poder tener un deficit suficiente pero sin que impida que tu cuerpo pueda reconstruir su masa muscular (no comas ni mucho ni demasiado poco) Trata de comer lo mas limpio posible, si tu proteina es pollo con arroz y brocoli, prepáratelo simple asadito a la plancha y el arroz blanco y sin ponerte a echarle ranch dressing a las verduras como le encanta hacer a los gordos con malos habitos. Dormir 8 horas diarias es importante, se acabo madrugar y amanecer viendo porno . Igual la Vitamina D , hay que salir y tomar sol. Te recomiendo uses un cuaderno o una app de entrenamiento y vayas anotando tu progreso, si un dia no cumples marcalo. Aldo, no te peses todos los días, pésate solamente cada dos semanas o una vez al mes en un día predeterminado.

>>151916 Negro una pregunta, ¿qué hago si no tengo forma de hacer el ejercicio de la espalda?

>>151916 Gracias negro voy a utilizar todo tu conocimiento para irme preparando o por lo menos para sentirme más saludable, te agradezco de corazón que le dedicaras el tiempo y esfuerzo a contestarme y ayudarme lo aprecio de corazón.

>>151951 Pic related es la mejor alternativa. El bench press inclinado tambien lo puedes substituir por flexiones inclinadas si no tienes la banca, creo que el lo menciona en el mismo video. El press de banca normal lo puedes hacer en el piso sin peo. >>151953 de nada negro, ojala le saques provecho, igual todo depende de tí. Te recomiendo full ese canal, ese tipo es cero memes, cero gimmicks y siempre va al grano con lo que explica.

>>151906 >Estar fit >gustarme las mujeres >Pero los trans me la ponen más dura >No soy marico Algunos de ustedes le pasa esto?

>>151965 toca grama, esos fetiches vienen de la adicción al porno y de vivir demasiado solo y sedentario y tienes los receptores de dopamina fritos. Mientras mas sano estes fisica y mentalmente mas vanilla van a volver a ser tus gustos y te vuelven a gustar el bob y vagene.

>>151968 No tengo un estilo de vida sedentario, más bien todos los sábados hago 10 km de running(diferente a trotar). Pero si, concuerdo con lo de porno. Me pregunto que paso con el ano coge trapos ?

>>151965 Yo creo, y esta es mi humilde opinión, que lo que pasa con los trapos es que precisamente se enfocan en fortalecer sus detalles y aspectos femeninos, entonces algunos llegan a superar en lo sensual a algunas mujeres por ser de baja categoría y poco sexys. El trapo entonces pasa a ser una especie de mujer con palanca sincrónica, pero es todo producto de la ilusión mental de lo femenino porque en términos eróticos y biológicos jamás van a poder ser mujeres y por lo tanto lo único que te atrae es su belleza, pero terminan siendo masculinos en lo fisiológico y biológico así que es cuestión de despertar y darse cuenta que no sirven para su propósito que es reproducirse con una vagina. Recuerda que también existe el fetiche Futanari así que hay un toque de fantasía sano que puedes explorar sin considérate marico.

>>151971 >Me pregunto que paso con el ano coge trapos ? murió de SIDA por andar cogiendo hombres

¿Negros cómo hago para guardar este hilo? Perdí la página de 8chan que guarda el registro del hilo, quiero guardarlo por los consejos fit de este anon >>151916

Chao carbos. Proteínas y si acaso algún carbó complejo como plátano verde. Azúcar fuera. Soya y derivados fuera también. Aceite de coco para forzar la cetosis mas. El cardio es poco una hora o media hora al día está bien. Ahora la magia es las pesas y mardiciones como lagartijass. Dale con unas dos de 5 kilos un mes y luego vas subiendo 5 kilos por mes. De lagartijas y más webonadas no me preguntes porque odio esas mierdas para mi es correr y hacer fuerza todo.

>>151977 Justico estaba en skokka viendo las putas. Literalmente el 95% de mujeres son slob gordas, las más buenas son las premium que están medio gordas y las flacas son las ultra premium las de 300 dólares la media hora.Después me fui a la sección trans y casi todas están fit, o tienen cuerpo petite debe ser eso. Y no,no se que es eso de Futanari luego le echo un ojo. Kek hasta los hombres son mejores mujeres que los mismas mujeres.

>>151982 ¿Puedo comer espagueti? >:^(

>>151987 No. El único carbo medio válido es el maíz al natural así que las cachapas son validas y el motivo es por la fibra.

>>151985 El futanari es muy variado pero es básicamente mujer hermafrodita con mujer normal o hermafrodita con hermafrodita, nada de hombres incluidos porque sino eres tremendo marico ya que el hombre no debe de recibir nada de guevo, el chiste es que puedes buscar cualquier personaje que te guste de un Anime o videojuego y añadir Futanari y listo ya tienes sexo heterosexual entre hermafroditas sin ser marico.

>>151989 >me masturbo con penes sin ser marico

>>151991 No es el pene lo atractivo, sino la funcionalidad de una mujer cogiendose a otra mujer sin la necesidad de que haya un hombre incluido en el porno que estás viendo, el punto es quitar al hombre y dejar solo mujer y mujer, como por ejemplo ver a Tifa teniendo sexo con Aerith, eso no te hace marico. También puedes caer en 26regionsfm y ver Monstruos con mujer y buscar a Samus con alienígenas y no estás viendo a un hombre así que no eres marico. Sino te gustan, bueno están los porno de mujer con perro o caballo hechos en mods de Skyrim, y como no hay hombre no eres marico. Recomiendo particularmente “Breaking the Quiet” para mayor placer. Pero recuerda nada de hombres y no eres marico.

>>151995 >no hay un hombre, solo un miembro viril masculino

>>151996 Que es utilizado para penetrar a una mujer por lo tanto no eres marico

>>152000 sientate con tu abuelo y trata calmadamente de explicarle como te masturbas viendo penes de forma no gay. Es este tipo de mentalidad que genera no tener un cable a tierra por demasiado tiempo.Pronto justificaras alguna disforia y empezarás a querer hormonarte también

>>152004 Creo que este negrito se tomó demasiado en serio mi explicación, alguien no se conoce el meme de Juli di esto

>>152004 Mírate este video y cálmate negrin https://youtu.be/qEl6QoU7J8U?si=YX-juifKfjrQYHC_

>>151980 Copialos y pegalos en un bloc de notas.

Tiene Yohan potencial?

>>152081 Kek

>>152082 Ayyy, es que Gohan ya es un 10/10

>>152089 Gohan delgado

>>152094 A ver un gohan delgado y ario

>>152099 Ayyy

>>152102 Yohan ario yuka

>>152103 Looksmaxed Gohan, con buenos fillers en la mandibula, pumulos, barbilla y cejas se puede lograr ese cambio.

>>152102 Esto confirma que los forzadores de Gohan son maricos enamorados de él.

>>152103 Gohan Evil: DIOS BENDIGA AL ESTADO DE ISRAEL

>>152102 Mis kekes

Creo que encontré un video que me puede ayudar https://youtu.be/xeRImpjudPo?si=YaSoXlxuCOY0LQCl

>>151906 >Chud,chuds, chuds! >hagan ejercicios de cuello >Nadie se va a meter contigo y vas atraer mujeres >Obtener ganancias >No pasa un coño. Caí en el meme.

>>152226 Aun que sea respiraras mejor

>>152226 Mamaguevo tienes más cuello que los pilotos de F1

>>152226 el turbopanchito manlet kek

>>152226 ¿Qué ejercicios se pueden hacer para el cuello?

>>152226 Imagínense una mamada de este tipo. Throat goat.

>>152274 Curl de mamada de webo al fallo

>>151985 No compartas eso negro idiota, si la gente se entera de esa tecnica secreta para conseguir muñecas de ensueño se va a joder el mercado, por ejemplo en brasil son mas caras que las hembras normales! aqui por suerte todavia no pasa y se puede aprovechar.

>>151965 Lo entiendo si es 2D pero no tanto cuando los trans se estropean mas rapido que marrona cercana a los 20. >>151985 Si tienes vagina automaticamente parten con ventaja por eso se descuidan, muchos de los que van de putas le meten a cualquier cosa que tenga vagina por lo que no es un problema, en mi opinion alguien que le tomo gusto a ir de putas no es mejor que alguien con el cerebro frito de tanto hentai.

>>151906 Creatina con semen todos los días 20gr los primeros 5 días

>>151906 >segundo hilo fit en la semana >desviado por el forzador de gohan y los degenerados /arepa/ murió con hispa, solo nos queda /liceo/

>>151906 Mira esta difícil. Primero es saber tu condición física. Para un aspirante normalmente es hacer 60 flexiones seguidas en 2 minutos o menos. Igual 60 abdominales, un Sprint de 100 metros en menos de 5 segundos. Un miembro de las fuerzas especiales hace esto y menos sobretodo correr. He visto que de hacen 200 flexiones sin parar ya cuando son tenientes a subteniente.

>>152274 Los famosos "muertidos"

>>152418 Gracias negro, entiendo que un entrenamiento militar no es jodedera, me imagino que a nivel civil es cuestión de de ir comenzando por rutinas más sencillas y luego ir evolucionando a algo más exigente. Un paso a la vez.